wszystko o treningu

[...] wrzuciłem opisze w podsumowaniu. Podsumowanie : Trening dzisiaj urozmaiciłem, stwierdziłem że klatkę jeszcze pobudzę trochę, porobiłem dopięcia małymi ciężarami , fajnie wszystko weszlo ale nie niszcząc jej aż tak, żebym w poniedziałek nie miał problemu . Przed treningiem wytestowałem 8g chain reaction , zrobiłem sie czzerwony jak idianin, [...]

[...] dolnego jednorącz 3x 10/10/8/8 60 sek przerwy 7,5 kg x10/10/8/8 10 kg x 10/10/8/8 10 kg x 10/10/8/8 5 kg x 10/10/8/8 5 kg x 10/10/8/8 7,5 kg x 10/10/8/8 Dałam z siebie wszystko. Ale trochę lepiej czułam technikę przy 7,5 kg. Przy 10 kg bardziej ciągnęłam chyba łapami, zamiast plecem. Będę sprawdzać jeszcze. Po treningu rozciąganie. Dziś [...]

[...] kolorów do wyboru będę miała pole manewru przy treningu. Michy /SFD/2017/5/3/7c48ab3614ad4beeb3be947c2d20d59b.jpg posiłek nr 2 to pulpety (w sumie dla całej rodziny) zatem wszystko już wklepałam w jeden posiłek (weszło w trzy optymalnie rozłożyłam) /SFD/2017/5/3/901c0d3bfaf64e1e905083225f2da766.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-05-03 [...]

[...] moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim aktualnym celem jest recomp/sucha masa, cokolwiek wejdzie, będzie fajnie. - Po drugie, nie chciałbym rezygnować z wytrzymałości, [...]

[...] dużo lepszy niż HK. Tutaj również swędzenie, bardziej odczuwalne ale krótsze (z 15 minut). Crea Fight - 15 minut po treningu. Weszło gładko, po tak intensywnym treningu wszystko co płynne wchodzi bez narzekania na smak :) Ogólnie jestem bardzo zadowolony, zobaczymy po czasie jak będą działać :) ale dziś, przy najintensywniejszym treningu w [...]

[...] 12, wicej nie znaczy lepiej. Podaruj sobie na miesnie naramienne wyciskani esztangi zza karku, zastap to wyciskaniem sztangi znad klatki lub wyciskaniem sztangielek. Mimo wszystko powinienes wykonywac przysiady, troche pozytywnego podejscia i stana sie znosne. Mam wielu kolegow ktorzy na poczatku mieli takie jak TY podejscie do w.w. cw. ale np [...]

[...] ciepłej atmosferze. W przeciwieństwie do pełnych awantur przedmeczowych konferencji dwóch bokserów James Toneya i Denisa Lebedeva, na briefingu przed walką Fedor vs. Monson wszystko odbywało się bez kłótni i gromkich słów, a zawodnicy odpowiadali na tematy interesujące dziennikarzy, poniżej prezentujemy najciekawsze pytania. Po wstępnej [...]

[...] pomiędzy 69kg (to jest rozgrzewka) a 89kg (to jest ok, ale zdecydowanie nie mój maks), czy nadal ćwiczyć technikę na 69kg i potem 89kg aż zobacze, że przy tym obciążeniu jest wszystko ok i dopiero potem zwiększać? Po trenigach nic mnie nie boli, nie czuję bym sobie coś 'nadwyrężał itd'. Jak pisalem, bardziej w kośc dostaje brzuch niż plecy.

[...] jakiegoś ryma zasolić przecież jestem w tym dobry ostatnio słysząc to od głuchego kolegi i może coś z tego wyjdzie. a wiec po całym ciężkim dniu jeszcze trzeba dać z siebie wszystko na konkursiwo. "Wstaje rano z mordą zachlapaną biorę NITROPROGEN łbem uderzam o podłogę już je czuje w całym ciele choć niema tego wiele po otwarciu bcaa już [...]

[...] prosto (kolana się stykają) i podnoszę biodra z ziemi, siad wykroczny, zakroczny, jeszcze coś muszę mądrego na pośladki wymyśleć. Reszta ciała po jednej serii - w zasadzie wszystko to co ostatnio, z tą różnicą, że zamiast wyciskania na barki był "ikar". Dieta na dzień dzisiejszy - w sumie 10 bananów, 50 gram orzechów nerkowca, [...]

[...] na przygotowanie, musiałbym lecieć na około 90-91%. W życiu nie dam rady w ciągu 2 miesięcy wyrobić kondycji która pozwoli przebiec 10 km na takim tętnie, chyba że postawię wszystko na jedną kartę i zaryzykuję przetrenowanie. Pewnie jak już, poleciałbym na 85%, co w moim przypadku jest tętnem 160. Ślimacze tempo, ale - na biegu spotkałoby się [...]

[...] zadowolony. Teraz tylko skoryguje technikę i będzie tak jak się należy i może barki w końcu ruszą do przodu.:-) Jestem trochę zawiedziony z wczorajszej diety... Do obiadu wszystko było tak jak się należy. Tylko potem, wyszedłem z domu od razu po treningu i wróciłem dopiero o 23, więc po treningu zjadłem tylko shejka mleczno-truskawkowego i [...]

[...] jest nie znaczące. Dlatego nazwałem to "nie duże różnice" a to co uważasz za "duże" a co za "małe" to indywidualna kwestia. Ja uważam, że wszystko sprowadza się do zmniejszenia aktywności i rozluźnienia się. A objawy jak - niechęć do treningu, brak motywacji, stany lękowe, apatia - można pominąć bo raczej każdy [...]

[...] w małym stopniu łydek, która odpowiedzialna jest w 40% za siłę wybicia!!! Dzięki temu możemy również zbudować tak ważne w łydce szybko-kurczliwe włókna mięśniowe. A to wszystko dzięki platformie umieszczonej pod śródstopiem, która powoduje porządne rozciągniecie łydki podczas lądowania po wyskoku a jak wiemy poprzez rozciąganie mięsień [...]

[...] energii w skali tygodnia będzie pochodziła z tłuszczu, aczkolwiek w DT będzie tych węgli 200 do nawet 300g. Co do „zaplecza” podbiję testa z TRT do 250-300mg ew i to wszystko. Rozważałem dodanie MK677, ale opinie są bardzo różne. W dodatku tanio to wcale nie wychodzi, a chwilowo wyjątkowo mocno zważam na fundusze, bo cała ta przeprowadzka [...]

[...] oliwą po to żeby spowolnić pochłanianie. Trening przez jeszcze 5 tygodni poleci taki jak dotychczas a później będziemy zmieniać.Myślę ze gdybym przez 4 miesiące dał z siebie wszystko trenował i jadł zdrowo to mogą być fajne efekty które po zredukowaniu mogłyby mnie już zadowolić (chociaż apetyt rośnie w miarę jedzenia.). Jako priorytet w treningu [...]

[...] mnie teraz nosi, że o 20.00 pojadę na siłownię i zrobię aeroby ze 30 minut. Ale bym potrenował siłowo ale regeneracja to regeneracja. Odnośnie treningu siłowego to już sobie wszystko ułożyłem i wplotłem w mój cykl FBW. Poszukałem, popatrzyłem i znalazłem patenty na w miarę szybkie złapanie kilogramów w wyciskaniu. Oczywiście nikomu tego nie [...]

[...] i w zdrowiu? No właśnie :-) Dobrze karmić, odpoczywać, nie zmuszać do pracy nad siły. Tak samo trzeba postępować z ciałem. Niestety dałem się kiedyś ponieść euforii - "mogę wszystko" :-) Z węglami fałszywy alarm! Sorki. Myślałem (tak mi się wbiło w głowę), że jesz około 50g węgli. 200 g to dużo - wystarczająco. Może głupio to zabrzmi, ale dbam o [...]

[...] sąsiedniej wsi. Siedem kilometrów na przełaj przez las. Lekko nie było, wróciłem zmęczony i mokry, ale z jajami. I wystarczyło. Po wczorajszym treningu jestem cały spięty, wszystko mnie boli i co chwila muszę rozciągnąć a to bark, a to klatkę czy plecy. Nogi mam ponaciągane z tyłu i z przodu, po tej piekielnej prasie, także jutro zamiast nóg [...]

[...] 5x60 5x70 5x80 5x85 Wiosłowanie - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x85 Podciąganie podchwytem - CC - 5x6 Kółko z kolan - 3x10 Komentarz do treningu Zastanawiam się nad resetem ;-D Niby wszystko weszło, ale w siadach walka o utrzymanie jakiejś ludzkiej pozycji, ławka - walka żeby nie turlać. Tylko w wiośle jest zapas. Zmontuję sobie naprędce jakąś asekurację [...]